要有一口好牙得做到四件事：每天两次用含氟牙膏刷牙两分钟，饭后漱口半小时内别吃东西，每年看两次牙医洗牙，少吃含糖零食多啃苹果。刷牙时上牙往下刷下牙往上刷，牙缝用牙签别戳太猛。

为啥这么干呢？因为牙齿表面有20微米厚的牙釉质，就像城墙一样保护着牙神经。但牙菌斑每24小时就能在牙缝长1毫米，要是每天不刷两次，三个月后牙菌斑就会钻进牙根，让牙齿像生锈的钉子一样松动。中华口腔医学会数据显示，坚持刷牙两分钟的人，蛀牙率比只刷30秒的人低47%。更关键的是苹果里的果酸能软化牙菌斑，比喝碳酸饮料好十倍。要是饭后半小时不漱口，残留的糖分会让细菌在牙齿上开派对，两小时后产生的酸性物质就能腐蚀牙釉质。牙医洗牙能清除牙结石，这些黄褐色的硬块每长1毫米，就会让牙龈萎缩2毫米。有个真实案例，杭州张阿姨坚持用牙线清洁牙缝十年，70岁牙齿比50岁还白，全口牙没掉一个。