要甩掉大肚子得管住嘴动起来，饮食要少油少盐多喝水，运动每天半小时有氧加无氧，睡觉别熬夜。肚子上的肉是日积月累的，得慢慢减得回来。

为什么得这么干呢？因为肚子上的肉是脂肪和内脏堆积的，得靠热量缺口才能消耗。研究显示每天少吃300大卡相当于每天多走2万步，坚持三个月腰围能缩5厘米。运动方面有氧运动比如快走每小时消耗300大卡，无氧训练能增加肌肉量，肌肉多消耗热量就多。睡眠不足会让皮质醇升高，容易堆积腹部脂肪。比如有个案例，有人每天跳绳半小时配合节食，半年腰围从90到75。不过要注意别过度节食，得保证蛋白质摄入，否则会掉肌肉。另外久坐的人腹部脂肪比常坐的人多18%，所以每隔一小时得起来活动两分钟。