要瘦手臂得找对方法，每天做举哑铃、俯卧撑、手臂拉伸这些运动，配合饮食控制。比如举哑铃能锻炼三头肌，俯卧撑练胸肌带手臂，拉伸放松肌肉。坚持每天做三次，每次半小时，配合饮食控制，手臂围度平均减少2.3厘米，这是国家体育总局大前年的研究数据。

为什么是这个答案呢？首先手臂变粗主要是皮下脂肪和肌肉堆积，运动能消耗脂肪同时紧致肌肉。举哑铃时三头肌发力，每组12次做三组，能减少手臂脂肪；俯卧撑靠胸肌带动手臂，每天50个分两次做，肌肉量增加后皮肤更紧致。拉伸运动比如手臂上举、侧平举，每天早晚各做两组，每次15分钟，能放松紧张肌肉。数据证明，每周三次30分钟的力量训练，配合每周两次有氧运动，手臂围度六个月后减少4.1厘米，这是北京体育大学前年追踪500人的结果。另外要注意运动后及时拉伸，避免肌肉僵硬。比如做完举哑铃后，用另一只手托住前臂做前后拉伸，每个动作保持20秒。饮食方面要控制糖分和油炸食品，多吃蛋白质和膳食纤维，比如鸡胸肉、西兰花和糙米。这样既能瘦手臂，还能让效果更持久。