要瘦臀围得先练臀再减脂。每天做深蹲硬拉练臀肉，配合快走游泳这类有氧运动。吃够蛋白质但别吃太多，饭前喝点水再吃正餐。这样臀肉变紧实同时脂肪掉，围度自然就小了。

为什么得练臀再减脂呢？臀肉多了能撑住皮肤不松弛，而单纯减脂容易让臀围缩水变松。研究显示每增0.5公斤臀肉，围度增加1厘米，但减脂5%体脂率，臀围减少2-3厘米。不过光练不控制饮食没用，得保证热量缺口。比如每天练臀1小时，吃够1.6倍体重克蛋白质，配合每周3次有氧。这样臀肉量增加同时脂肪掉，围度才能稳准瘦。但别练太猛，肌肉增长到极限后，再减脂围度变化就小了。