要让胸快速变大得靠练胸和吃对东西。练胸的话每天做俯卧撑或哑铃推举，每组12到15个，做三组，每周练三次。吃的话要多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛奶和坚果，这些食物里的蛋白质和脂肪能长肉。另外睡觉别超过六点，晚上身体恢复快，胸也能跟着长。

为什么得这么练呢？因为胸大肌得靠力量刺激才能长，就像你手机充电得插着电才能充进去一样。研究说每周练三次胸，每次刺激不同的肌肉群，比如上胸、中缝、下胸，这样肌肉才能持续生长。数据证明，每天摄入1.6克蛋白质每公斤体重的人，肌肉增长比吃0.8克的人快30%。吃鸡蛋里的蛋白质吸收率高，鸡胸肉脂肪少热量够，牛奶里的钙能固胸型。但别光练不睡，睡眠不足时生长激素分泌少，胸就长不快。还有个秘密，每天喝够两升水，身体缺水时肌肉会先消耗水分，胸就会缩水。所以练完得猛灌水，第二天胸围能多出0.5厘米。不过别信什么按摩精油，那些最多让皮肤松紧，真想长肉还得按这法子来。