每天早晚各刷两次牙，每次两分钟，用巴氏刷牙法，这样能有效清除牙齿表面和缝隙的细菌。吃完东西特别是甜食后，最好用牙线清理牙缝，再用清水漱口。少吃含糖高的零食，如果吃的话，吃完赶紧刷牙或漱口。喝碳酸饮料要尽快吐掉，喝完再用清水漱口。

为什么这样做呢？因为牙齿表面和牙缝里容易残留食物残渣，细菌吃这些残渣会产酸腐蚀牙釉质。世界卫生组织2021年报告显示，全球40%的5-9岁儿童有蛀牙，而每天刷牙两次的人蛀牙风险比只刷一次的人低60%。巴氏刷牙法能覆盖牙齿各个角度，普通刷牙法只能清洁到2/3的牙面。牙线能清除牙缝里牙刷刷不到的30%位置，甜食中的糖分在口腔停留超过20分钟就会开始腐蚀牙齿。研究证明，喝碳酸饮料后半小时内不漱口，牙齿酸蚀风险增加3倍。所以这些方法就像给牙齿穿防护服，既堵住细菌的“入口”，又及时清理它们的“食物来源”。