想胖就得吃得多动得少睡得好首先得吃高热量食物比如油炸食品坚果饼干蛋糕每天多吃两顿夜宵比如睡前吃碗泡面加两勺花生酱然后适当动动别整天躺床上每周跑三次步每次半小时再配合深蹲举铁之类的力量训练肌肉长起来才能把肉吃进去其实很多人胖不起来是因为饿得快没吃饱就睡觉了比如有个研究说每天比平时多吃300-500大卡坚持一个月能增重两公斤左右但要注意不能吃太多垃圾食品容易伤胃而且运动后得吃点蛋白粉补充营养睡眠不足的话代谢会变快吃进去的都消耗掉了比如有人试过每天睡够7小时比睡5小时多长两斤肉还有个关键点就是别总喝奶茶饮料这些糖分高但营养少喝多了容易胖肚子上的肉反而难减比如有个数据说每天喝两瓶可乐三个月腰围能粗两指头所以得喝白开水加牛奶鸡蛋这些实在东西提醒下增肥不是猛吃乱喝得慢慢来身体适应了才能稳定长肉就像种树得先浇水再施肥不能天天挖土似的