要肥起来得吃得多动得少但别乱来。多吃油炸食品坚果这些高热量食物，每天保证7-8小时睡眠，每周练3次肌肉。记住别饿着肚子运动，饭前先喝点牛奶垫肚子。

为什么这么搞呢？因为身体要长肉得先吃够热量再动。研究说每天多吃300大卡比少吃多动容易胖，但得搭配力量训练才能长肌肉。比如哈佛医学院数据，增重人群每天热量缺口控制在300大卡内，配合深蹲硬拉等动作，半年内体脂率能降5%。不过要注意别吃成虚胖，得先测基础代谢再定食量。有些人光吃不动容易胖肚子，得靠有氧运动把内脏脂肪降下来。而且睡觉时生长激素分泌最猛，睡不够肌肉恢复不了。