悬吊训练好处多但副作用也不少。做的时候容易肩膀疼腿酸，时间太长可能伤腰，姿势没摆对会拉肌肉。好处是能挺直腰板改善体态，还能练出紧致的腹部和臀部。不过得注意别天天练，每周两三次最好，每次不超过四十分钟。

为什么会有这些副作用呢？悬吊主要靠绳子或带子把身体吊起来，这样身体重量全压在肩颈和腰部肌肉上。要是没学过正确姿势，像脖子前伸或者腰部过度后仰，肌肉得一直绷着才能保持平衡，时间一长就容易酸痛甚至拉伤。根据《运动康复医学》大前年数据，有12%的练习者出现过肩颈不适，8%的人报告腰背疼痛。不过只要找专业教练指导，用弹力带辅助固定身体，就能把风险降到最低。比如先从靠墙悬吊开始，身体贴着墙慢慢抬腿，这样腰部压力小很多。另外每次练完要记得做放松拉伸，把绷紧的肌肉松下来。记住悬吊不是万能的，长期久坐的人最好先做核心激活训练，等腰腹力量上来再练悬吊，这样效果更好也更安全。