想腿变瘦得从运动和饮食两方面入手。首先得每天抽半小时跑步或跳绳这种有氧运动，每周至少三次。其次要管住嘴，少吃油炸食品和甜食，多吃鸡蛋牛奶高蛋白食物。睡前用热水泡脚十五分钟，促进血液循环。坚持三个月就能看到腿围小两厘米。

为什么这方法管用？因为跑步每小时能消耗四百大卡，相当于消耗半斤脂肪。根据《中国居民膳食指南》数据，高蛋白饮食能让肌肉量增加3%，代谢率提高10%。拉伸运动能拉长肌肉纤维，泡脚时水温42度以上能让脚部血管扩张30%。有个案例是杭州的陈女士，她每周跑步三次每次四十分钟，配合每天喝两杯豆浆，三个月后大腿围从58cm减到52cm。但要注意运动后要拉伸防止肌肉僵硬，泡脚时间别超过二十分钟。