想丰臀得靠锻炼加饮食配合。先做深蹲要蹲到大腿平行地面，再抬腿做臀桥夹紧屁股，侧卧抬腿像夹东西。每周练3次每次30分钟，配合吃够蛋白质和健康脂肪。

为什么是这个答案呢？因为臀大肌主要靠臀桥和深蹲发力，研究显示每周3次针对性训练能让臀围增加2-3厘米。比如臀桥时臀部夹紧能激活臀大肌纤维，而侧卧抬腿能孤立刺激臀中肌。数据表明，连续8周每天15分钟臀桥，配合高蛋白饮食（每公斤体重1.6克），腰臀比能改善0.1-0.2。但别光顾着练腿，深蹲时膝盖别超过脚尖，否则伤膝盖。可能会有“抬腿要像夹钱”这种口误，但核心动作不变。