桥式缩阴术就是通过抬高臀部收缩骨盆底肌的动作，有点像做硬板桥那样。这个方法主要靠锻炼肌肉来改善松弛，但实际效果要看怎么练。有人试过每天做五分钟，坚持三个月后说感觉紧致了点，不过也有人说没变化。关键得看个人体质和锻炼方法对不对路子。

为什么这个方法有效呢？因为骨盆底肌就像吊床一样支撑着 Pelvic organs，锻炼能增强肌肉弹性。有调查显示有30%的人坚持锻炼后漏尿次数减少一半，但数据样本只有500人左右。需要注意的是不能天天练，得间隔着来，突然过度锻炼反而会拉伤肌肉。另外配合凯格尔运动效果更好，但很多人没耐心坚持。现在网上那些说三天见效的肯定不靠谱，肌肉锻炼要慢慢来，就像长胖不能三天瘦一样。