爆碳两天后累是因为身体没恢复好糖原耗尽乳酸堆积肌肉酸痛。运动时身体先烧糖原再烧脂肪，糖原补不回来就拖垮体力。虽然第二天感觉轻快了，但细胞里的乳酸还没完全代谢完，肌肉纤维还在修复，这时候再运动就像汽车没加够油一样容易趴窝。

其实爆碳两天累是身体在提醒你该补货了。糖原储备得48小时才能恢复到80%，乳酸代谢要3-5天，蛋白质合成需要72小时。比如跑马拉松那天消耗了400克糖原，两天后只能补回300克，剩下的缺口让肌肉持续发酸。研究显示，高强度运动后三天内蛋白质摄入量要达到1.6克/公斤体重，才能让肌肉纤维快20%速度愈合。没及时补充电解质会导致血钠浓度低于135mmol/L，这就像手机没电一样，走两步路就虚脱。所以第三天别急着加量，先吃鸡蛋牛奶补蛋白，喝点淡盐水，等糖原罐子装满乳酸代谢完，身体自然就缓过来了。