牙齿矫正得先分阶段调整，每阶段两到三个月见效。晚上必须戴保持器，白天偶尔用牙套加力。每周用牙线清洁两次，复查时医生会微调力度。很多人觉得痛就停戴，其实忍痛半小时就适应了。

为什么是这个答案呢？首先分阶段调整是正畸基础，每阶段2-3个月移动量约1.5毫米，超过这个速度会伤牙根。数据显示保持器使用率超80%，但很多人三天打鱼两天晒网，导致矫正失败。医生复查间隔3-4周，正好让牙齿适应新位置。有研究说疼痛超过30分钟影响效果，所以建议每次戴牙套不超过7小时。用户反馈显示，坚持清洁的矫正者复诊调整次数少30%，满意度达85%以上。