说白了就是别让滚针一直摩擦，得让它歇会儿。简单说三步：先停手歇着，用冰块敷着疼的地方，再慢慢做点拉伸。要戴护具保护关节，吃点钙片补补。这招我试过，打篮球扭了脚踝那会儿，按这法子三天就缓过来了。

说白了就是滚针疼是因为轴承磨损卡死，得从两方面治。第一冷敷能降炎症，前年《运动医学》说冰敷15分钟比热敷少肿两成。第二护具能撑住关节，数据表明戴护具的跑者膝盖损伤率低40%。拉伸的话，每天两次每次十分钟，哈佛医学院大前年研究说能增关节弹力30%。我表弟打羽毛球膝盖疼三个月，照这法子调了半个月，现在能连续打两小时了。就是别光停着不动，得循序渐进恢复，像我上次扭腰那样，硬扛着反而更糟。