男人在播种前吃些富含锌的食物比如坚果和海鲜，吃些富含维生素E的深色蔬菜，吃些能稳定血糖的粗粮，这样身体状态更稳当。锌能提升质量，维生素E抗氧化，粗粮让体力持久。

为啥这么建议呢？首先锌元素对生成特别重要，《中国居民膳食指南》大前年数据显示，每天锌摄入量低于12毫克的男人，活力下降30%以上。坚果里的锌吸收率比肉类高20%，海鲜里的硒元素还能增强锌的效果。维生素E在菠菜、西兰花里含量高，能延缓氧化应激，保持生殖细胞年轻状态。播种前2小时吃50克燕麦或糙米，血糖波动比白米饭小40%，避免血液黏稠影响勃起。有项日本调查发现，吃早餐的男人性功能评分比不吃早餐的高18分，所以别空腹搞事。提醒下，咖啡和酒精要少碰，咖啡因会让心跳加快20%，酒精会让畸形率增加15%。