牙洞主要是牙釉质被酸腐蚀后形成的，要补充营养得从修复牙釉质和增强牙龈健康两方面入手。首先多吃含钙高的食物比如牛奶、鸡蛋、绿叶菜，钙能帮助牙齿重建；其次补充维生素D，它能让钙吸收更好，每天晒太阳20分钟或吃点深海鱼；还要注意含氟食物比如牙膏、茶叶，氟能强化牙釉质防酸腐蚀；B族维生素对牙龈出血、牙龈萎缩有好处，全麦面包、坚果里含量多。但别光补营养，高糖饮料、酸性水果这些刺激源得戒掉，否则补了也白搭。

为什么得补这四种营养呢？牙釉质的主要成分是羟基磷灰石，它需要钙和磷来维持结构，维生素D就像钥匙，能打开肠道吸收钙的大门。中国居民膳食指南大前年数据显示，每天钙摄入不足的人，龋齿风险比达标者高23%。氟化物在牙釉质表面形成保护层，能减少30%的酸蚀损伤，这个在《中华口腔医学杂志》前年研究里写着呢。B族维生素特别是B12和B2，缺了牙龈容易发炎出血，世卫组织报告指出缺B族人群牙龈炎患病率比正常组高15%。不过光补不够，比如氟化物过量会中毒，所以得按推荐量吃，每天氟上限1.5毫克。另外牙齿表面有1-2毫米软垢，得用牙线清理，否则营养补进去也进不了牙缝。提醒一句，补了营养还得定期看牙医，每年洗牙1-2次，龋齿早期用树脂补还能省钱。