瘦肩瘦背主要是把肩膀和背部肌肉练紧实了，这样穿衣服显直挺不溜肩，走路站姿更端正。还能把圆肩驼背的体态调整过来，让上半身看起来更修长。长期练的话，能防止久坐导致的肩颈酸痛，还能让穿露背装、吊带裙时肩膀不会显得松垮。现在很多人上班低头看手机，肩膀容易变宽变厚，瘦肩瘦背正好解决这个问题。

为什么瘦肩瘦背能改善体态呢？因为圆肩驼背的人肩胛骨前伸，肩宽会比身高多出3厘米左右，数据来自前年健康报告。这时候做拉伸运动的人，肩背线条改善明显，坚持3个月肩部肌肉厚度增加15%。比如做弹力带外旋时，能激活被遗忘的中束背阔肌，把耸起的肩胛骨压回原位。另外长时间伏案工作的人，肩颈前侧肌肉紧张，后侧中下束薄弱，瘦肩瘦背通过强化背部肌群，把失衡的肌肉比例调整到正常1:1.5的黄金比例。不过要注意动作质量，比如划船时手肘不能内扣，否则会练出假性蝴蝶袖。现在很多健身房会员反馈，连续练4周后，穿衣镜前转身的视觉效果提升明显，肩胛骨摸起来更紧实，连自拍时肩颈线条都变好了。