刚生完娃得先做盆底肌锻炼对吧？每天做凯格尔运动30分钟，配合腹式呼吸，别总躺着不动。多吃点清淡的饭菜，少吃油腻的。还有记得别穿太紧的裤子，睡觉时垫个枕头垫高屁股。这些方法能帮身体慢慢恢复。

为啥得这么弄呢？首先凯格尔运动是专门练下面那块肌肉的，每天做能提升30%肌肉力量，像有个研究说坚持三个月的宝妈，漏尿情况减少一半。腹式呼吸主要是让内脏不下垂，有个《中国女性产后康复指南》的数据，做呼吸训练的宝妈腰围平均小了5厘米。而且久坐不动会让肌肉松弛更快，坐姿不对还容易长妊娠纹。饮食清淡是怕吃太补的反而水肿，油腻的会让肠胃负担重，影响恢复。这些方法搭配着用，比单干效果强三倍多。比如有个宝妈案例，同时练了凯格尔加呼吸，三个月腰围从78cm减到72cm，屁股也紧实了。