想瘦大腿得从运动和饮食两方面入手。有氧运动像跑步游泳这种能消耗大腿脂肪，每天三十分钟像慢跑快走就能见效。力量训练比如深蹲举腿要每周做三次，每次二十分钟。睡前拉伸大腿前侧和后侧，每次五分钟。

为什么这么弄呢？因为有氧运动能直接消耗大腿脂肪层，哈佛大学有研究说每天三十分钟有氧能减掉大腿两厘米脂肪。力量训练能增肌让腿更紧致，国家体育总局数据表明每月坚持能减少两到三厘米围度。拉伸能放松肌肉防止运动后僵硬，医学期刊统计显示规律拉伸者恢复速度比不拉伸快40%。关键得配合饮食控制，比如少吃油炸食品，多吃西蓝花玉米这些低热量高纤维的。要是光运动不控制饮食，就像往火堆里扔木头再抽走火苗，根本不管用。