瘦腿得从运动和按摩两方面入手。每天坚持快走半小时或者骑自行车半小时，能消耗腿部脂肪。晚上用精油按摩小腿肌肉，从脚踝向上推到膝盖，每次15分钟。少吃高盐高糖食物，避免水肿让腿变粗。久坐的人容易腿麻，每隔一小时起来活动下腿。

为什么得这么弄呢？首先运动能减掉腿部脂肪，就像前年《运动医学》研究说的，每天30分钟有氧运动能让大腿围小2-3厘米。按摩能放松紧绷的肌肉，特别是小腿肚，用拇指按压每个肌肉群30秒，促进血液循环。饮食方面，《中国居民膳食指南》建议每天盐别超5克，吃太多盐会让身体存水，腿就肿了。久坐会让腿部血液不流畅，就像水桶堵了角，越久越难排。比如上班族小张，每天快走+按摩+少盐，三个月腿围从58cm降到53cm。要是光运动不按摩，肌肉会变硬反而显粗。要是光按摩不运动，脂肪还在腿上就白费劲。所以得这三样搭配着来，就像搭积木，缺一环都立不起来。