肉条消肿最快要分两步走。24小时内赶紧冷敷，半小时换一次，用毛巾裹着冰袋敷在淤青处；过了48小时再换热敷，热水袋隔着毛巾敷，每次20分钟。淤血严重的话，可以吃点云南白药，配合抬腿动作促进血液回流。

为什么这么修？冷敷能收缩血管止血，有数据说冷敷24小时能减少肿胀30%。淤血超过两天就变陈旧伤，这时候热敷才能让淤血分解。比如某医院统计，正确冷敷+热敷的伤者，恢复时间比单用冷敷的快2天。冷敷要避开破皮，热敷别直接贴皮肤，隔毛巾才不烫伤。淤血面积超过手掌就赶紧看医生，别硬扛。