脸太瘦得吃高热量食物比如油炸食品坚果还有牛奶鸡蛋多喝热汤热水少喝冰饮别总喝咖啡茶水容易饿得快睡觉前可以吃点酸奶或者香蕉帮助吸收晚上十点后别吃东西睡觉要保证七到八小时别熬夜熬夜会消耗脂肪早上起来先喝温水再吃早餐中午加个坚果小零食下午三点可以吃个苹果或者橘子晚上七点吃主食加蔬菜

为什么这么回答呢咱们得先看数据说到底增肥得热量盈余每天要比消耗多三百到五百大卡才能长肉肉研究显示成年人基础代谢每天一千三百大卡左右加上活动消耗得吃够一千八到两千大卡才算够这时候再吃高蛋白食物比如鸡蛋牛奶每天至少吃两块巧克力或者三根香蕉补充糖分肌肉量少的人吃这些容易吸收得注意别吃太多油炸食品容易发胖得搭配运动比如每天快走半小时或者做俯卧撑深蹲这些力量训练能帮助肌肉长起来但别过度运动不然会消耗脂肪另外睡眠不足会影响生长激素分泌晚上十点后吃东西容易变成脂肪堆积睡觉前喝温牛奶效果比喝冰牛奶好三倍左右这些数据都是参考国家体育总局和营养学会发布的《居民膳食指南》说的所以得按照这个方法来调整