要解决肥胖得管住嘴迈开腿，吃饭七分饱别总吃夜宵，每天动够五千步少坐沙发瘫着，喝水比喝饮料多两三杯，熬夜容易屯脂肪。

中国前年数据显示，超重人群已达4.7亿，比十年前涨了1.2亿，主要因外卖吃多油盐重，办公室坐8小时不运动。专家说饮食少油少糖能减5%体重，每周运动150分钟能消耗3000大卡，相当于少吃三顿正餐。熬夜会让胰岛素变懒，凌晨三点吃宵夜脂肪囤得比白天快两倍。所以得把吃饭当作业写，运动当闹钟设，喝水当呼吸做，少熬夜当养生做。