背部脂肪堆积就是说后背那块肉变厚了，这跟吃得多动得少有关。因为现在很多人长时间坐着工作，缺乏运动，身体就会把多余的热量变成脂肪存起来。特别是背部中间的脂肪，容易随着时间越积越多，连穿衣服都显臃肿。

为什么背部脂肪容易堆积呢？首先因为代谢率下降了，身体消耗热量变慢。比如久坐超过8小时的人，背部脂肪堆积概率比经常运动的人高30%。这是因为长时间保持同一姿势，血液循环变差，脂肪细胞更容易堆积。其次缺乏核心训练，比如平板支撑、卷腹这些动作没做好，背部肌肉就松垮了，脂肪就往空隙里钻。研究显示，核心肌群弱的人，背部脂肪面积比正常人多出20%。另外激素变化也会影响，比如雄激素不足会导致脂肪细胞体积增大，雌激素偏高则促进脂肪在背部沉积。所以既要控制饮食，又要加强背部和核心训练，比如每天做靠墙静蹲、弹力带划船这些动作，坚持三个月就能看到效果。