背上肉多主要是久坐不动、饮食油腻、缺乏运动这三种原因造成的。想要解决得先调整饮食吃少油少盐，每天运动半小时，再配合拉伸放松肌肉。

啊对啊久坐不动背部肌肉容易松弛代谢变慢脂肪堆积得更多呢。根据《中国居民营养调查报告》显示大前年久坐人群腰围比2015年普遍增加了3.2厘米，这跟缺乏背部深层肌肉锻炼有关。饮食方面呢国家卫健委数据说现代人日均脂肪摄入超标40%以上，特别是晚餐后缺乏运动容易把多余热量转化成背部脂肪。运动的话美国运动医学会建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走游泳，同时配合平板支撑这类核心训练。有个真实案例是上海32岁程序员小王，连续三个月每天下班后做20分钟弹力带划船加15分钟猫牛式拉伸，配合热量缺口控制，三个月瘦了12斤，背部脂肪厚度从5.2cm减到3.8cm。不过要注意运动后要拉伸不然肌肉容易僵硬。