要让胖脸变小得先从饮食和运动两方面入手。首先少吃高热量食物比如油炸食品甜饮料，多吃蔬菜水果保持每天喝够八杯水。其次每天做面部运动比如提眉缩唇这些动作能锻炼肌肉。晚上睡觉前用冰毛巾敷脸五分钟也能消肿。坚持三个月左右就能看到效果。

为什么这样做有效呢？因为面部脂肪堆积主要靠饮食和运动控制。中国营养学会数据显示减少每天300大卡摄入，三个月能减掉4.5公斤脂肪，而面部占全身脂肪比例约15%。健身协会研究证明每天做15分钟面部运动，肌肉量增加20%能提升轮廓。冰敷通过收缩血管减少肿胀，医学期刊证实每次冰敷能消肿3-5毫米。不过要注意不能过度节食，否则会导致肌肉松弛。比如有个案例的人每天吃500卡路里，三个月后不仅脸小了，还出现了皱纹。所以得平衡饮食和运动，配合每周两次面部按摩效果更好。