胳膊粗主要是肌肉增长和脂肪堆积导致的。肌肉锻炼多了，胳膊上的二头肌、肱二头肌和肱三头肌就会变粗；如果饮食不控制，胳膊外侧也可能堆积脂肪。有些人天生骨架大，胳膊自然就粗。

锻炼多了胳膊就粗了特别是举铁这种力量训练，比如弯举、引体向上这些动作会让胳膊肌肉纤维变粗壮。根据《运动医学期刊》数据，持续8-12周的抗阻训练能让胳膊围度增加2-4厘米。吃得多动得少的话，胳膊会像气球一样变粗，因为脂肪细胞撑大。肌肉需要蛋白质修复，每天每公斤体重吃1.6-2.2克蛋白粉效果最好。睡觉不够的话，肌肉恢复慢，胳膊反而容易松垮。比如举铁后第二天胳膊酸胀，说明肌肉在修复变粗。不过要是突然变粗还疼，可能是拉伤，得赶紧看医生。