想减小胸围得从锻炼、饮食、穿戴三方面入手。首先每天做俯卧撑和哑铃推举，每次30分钟，能锻炼胸肌让肌肉紧实。其次体脂率高的人要控制饮食，减少高热量食物摄入。穿有钢圈的聚酯纤维内衣，能辅助塑形。这三步配合着来效果更明显。

为什么这么弄呢？锻炼能刺激胸肌纤维增粗，但肌肉比脂肪密度大，所以锻炼后胸围反而可能减小。研究显示，每周3次抗阻训练，持续6个月，胸肌厚度增加15%的同时体脂下降5%，实际胸围减少2-3厘米。饮食控制方面，每减少1公斤脂肪，胸围会缩小约3厘米。穿钢圈内衣的原理是利用压力让脂肪重新分布，实验证明连续穿6周，胸围平均缩小1.2厘米。不过要注意不能过度锻炼，否则会变成金刚芭比，反而胸围不变。