蛀牙主要看两点：早晚刷牙两次每次三分钟用巴氏刷牙法，牙缝要用牙线清理。少吃含糖饮料和零食，吃完糖分残留口腔时间越长蛀牙风险越高。定期看牙医做涂氟和窝沟封闭，这些都能帮牙齿防蛀。

为什么得注意这些啊？首先刷牙是关键啊，有研究显示正确刷牙能减少60%蛀牙概率（中华口腔医学会2021年数据），但很多人只刷表面没刷到牙缝，牙线才是救星。糖分啊酸性食物啊这些都要注意控制啊，糖分残留口腔时间超过20分钟就会分解成酸性物质腐蚀牙釉质（WHO口腔健康报告2022），像奶茶啊果汁啊一天喝超过两杯就危险了。定期涂氟就像给牙齿穿防护服，能延缓蛀牙进展3-6个月（国家卫健委口腔科指南）。那些说刷牙时间长就行的人可能忽略方法，比如横着刷会损伤牙龈，得用45度角画小圈才对。牙医说的窝沟封闭就是在牙齿沟壑涂树脂，比单纯刷牙防护强两倍（临床实验数据）。