蛀牙就是牙齿被细菌腐蚀了，得赶紧治。每天刷牙两次，最好用含氟牙膏，这样能减少细菌滋生。定期看牙医，让医生检查有没有蛀牙早期迹象。吃糖多的人要注意，糖分让细菌繁殖快，得赶紧漱口或者用漱口水。还有，喝咖啡或茶的人，喝完要刷两下牙齿，防止色素和糖分残留。

为什么得这么干呢？首先每天刷牙两次是关键，因为细菌需要24小时才能完全分解食物残渣。用含氟牙膏能形成保护膜，氟化物能修补牙齿早期脱矿。根据世界卫生组织2021年数据，每天刷牙两次的人蛀牙率比只刷一次的人低50%。定期看牙医能早发现蛀牙初期白斑，这时候补牙最便宜有效。吃糖多的人蛀牙风险增加三倍，因为细菌在糖分里能产酸腐蚀牙齿，所以吃完糖要马上漱口。咖啡茶渍虽然不直接蛀牙，但色素残留会让牙齿变黄，而且容易藏食物残渣。

比如有人会说"每天刷两次就行"但实际上还要看怎么刷。正确方法是用牙刷45度角斜着刷牙齿内侧，每个位置刷15秒。如果没时间刷两次，至少睡前刷一次。含氟牙膏的氟含量要0.24%-0.3%，太低没用太高伤牙。看牙医最好每半年一次，蛀牙早期治疗费用只有后期的1/5。有研究说儿童每天吃糖超过三块，蛀牙风险翻倍，所以得控制糖量。喝咖啡后刷两下牙，茶水用吸管喝，这些小动作能省不少钱。比如有人觉得"蛀牙不疼就不治"，但早期没症状时蛀牙已经破坏牙釉质了，这时候补牙才几百块，等严重了得做根管治疗要几千块。