骨量不够得补钙和维生素D，再吃点蛋白质。晒太阳多运动也有帮助。每天要喝牛奶三百毫升，吃鸡蛋和豆制品，晒太阳二十分钟。要是没时间晒太阳，可以吃鱼肝油或者维生素D补充剂。

为什么得补钙和维生素D呢？首先钙是骨头的主要成分，中国居民膳食指南说每天得吃够八百毫克钙，牛奶三百毫升顶三百毫克，鸡蛋一个顶三十毫克。维生素D能帮钙吸收，晒太阳的话每天二十分钟能合成四十微克，但很多人工作忙晒不够，得额外补。研究显示每天补维生素D四百国际单位，骨密度能提高零点五毫克每平方厘米，连续补半年效果更明显。蛋白质也很重要，肌肉多了骨头更硬，每天得吃够六十克，相当于一袋牛奶加三个鸡蛋。运动的话跳绳和慢跑最好，每周三次每次半小时，能刺激骨头生成新细胞。不过要注意，四十岁以上的人骨量流失快，得重点补。