坚持四周每天三十分鐘有氧運動加拉伸，腿围平均少2-3公釐；肌肉量增加0.5-1公斤，皮肤更紧實。

因为瘦腿主要靠消耗腿部脂肪和增肌塑形，四周时间足够看到明顯變化。根據《运动生理学》研究，每周3次有氧運動可消耗大腿脂肪300-500大卡，配合拉伸能提升肌肉緊實度。比如每天30分鐘快走消耗180大卡，四周累计6480大卡，相當於燃烧约1.8公斤脂肪。但肌肉增長速度緩慢，四周只能增加0.5-1公斤，所以腿围减少2-3公釐是合理范围。不过个体差异大，像體脂率超20%的人效果更明顯，體脂率低于15%的反而可能因肌肉增長显腿粗。