女性每周运动2-3次，每次30-60分钟，强度适中。根据个人情况调整，如体弱多病或产后恢复期可延长到每周1-2次，避免过度疲劳。运动前后做好热身和拉伸，穿舒适透气的衣服鞋子。

比如体弱多病或者产后恢复期的人，每周运动1-2次足够，每次30分钟慢慢恢复体力。研究显示《中国居民营养与慢性病状况报告》说，成年女性每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，分2-3次完成效果最好。世界卫生组织数据也证明，规律运动能降低30%慢性病风险。职场女性工作忙的话，可以每周2次，每次40分钟快走或瑜伽；学生课业少，可以每周3次，每次30分钟跳绳或游泳。记住运动后心跳不超过120次/分钟，出汗后及时补水，避免膝盖受伤。比如我闺蜜每周3次跑步，但后来膝盖疼，后来改成隔天游泳，现在身体更轻盈了。