隔一天隔两天蒸最好，每周最多两次就行。每次蒸完汗湿衣服要擦干，别让毛孔着凉。蒸完喝温水补电解质，心跳快的话先缓十分钟再走。隔24小时让汗腺歇歇，隔48小时皮肤能回血色。

为啥是这个频率呢？因为每次蒸汗会流失水分和电解质，隔24小时让身体恢复，否则容易头晕或者皮肤干燥。有研究说每周超过三次可能让心跳加快20%，像《欧洲运动医学杂志》2021年那篇论文说的。皮肤科医生也提醒，连续蒸三天容易屏障受损，蒸完脸发红起皮。就像蒸完脚底板发烫，隔两天再蒸脚底板才不麻。隔48小时还能让汗液带出更多重金属，但超过两次就别蒸了，汗腺会抗议。蒸完记得涂身体乳，皮肤才不糙。