冰敷淤青要每次冻15到20分钟，每天冻3到4回，冻完间隔2小时。冻的时候裹毛巾别冻伤，冻完24小时再热敷。冷敷能止住肿痛，热敷太早会加重淤血。

为啥冻15到20分钟就够呢？冷敷能让血管收缩，减少淤血扩散速度。根据《运动医学杂志》数据，4-8℃冰袋冻20分钟，肿胀能缩小30%，但超过20分钟会冻伤皮肤。冻完间隔2小时，血管恢复跳动才能继续吸走淤血。要是冻完马上热敷，血管又扩张，淤血反而往周围扩散。所以得等24小时淤血稳定了，再用热敷促进吸收。有个案例显示，正确冷敷比不处理的淤青恢复快3天，比错误热敷的恢复快5天。