美修斯练腹肌得坚持8周以上，每周得做3-4次才有效果。体脂率20%以下的人可能更快看到线条，但动作标准比次数更重要。要是三天打鱼两天晒网，腹肌根本长不出来。得配合有氧运动把体脂降下去，否则再练腹肌也露不出腹肌线。

为什么得8周以上每周3-4次呢？因为腹肌属于耐力型肌肉，得持续刺激才能增长。根据健身数据，每周3次训练的人，8周后腹横肌厚度平均增加0.3厘米，体脂每降1%腹肌可见度提升15%。要是动作不标准比如只做仰卧起坐，核心肌群激活率只有60%，比标准卷腹低40%。还有的人每周只练2次，虽然体脂达标了但腹肌线条模糊。更惨的是体脂25%的人，就算练8周腹肌也藏在脂肪堆里。要是饮食不控制，每多吃500大卡腹肌得多练2周才能抵消。所以得同时控制饮食+规律训练+动作标准，三管齐下才能看见效果。