有些人减掉脂肪后容易反弹，这要看平时怎么练怎么吃。如果每天多消耗三百大卡，坚持一个月能减掉两公斤脂肪。但要是运动量突然减少，或者吃回高油高糖的饮食，脂肪就会慢慢长回来。比如有人停了健身房，每周运动量从三次变成一次，半年后腰围就又涨了三厘米。关键要看运动和饮食的持续控制程度。

这是因为脂肪细胞数量在成年后基本固定，但体积会变化。根据《国际运动营养学杂志》数据，停止运动后身体基础代谢率每月下降0.5%到1%。如果之前每天靠运动多消耗300大卡，停止后这个缺口很快就会消失。比如有人停练三个月，原本每天多消耗的300大卡缺口，现在可能只剩下100大卡，剩下的200大卡缺口就会通过脂肪储存来填补。另外饮食方面，如果恢复高热量饮食，每天多吃500大卡，相当于每月多摄入1.5公斤脂肪。所以反弹速度和运动停止时间、饮食放纵程度直接相关。比如有人停练两周就吃回老样子，一个月腰围就又涨回去了。而坚持每周运动三次以上，配合每日热量缺口不超过500大卡，脂肪恢复速度会慢很多。