术后六到八周可以开始做轻度运动比如散步或者瑜伽，但别急着做跑步跳绳这些高强度的。等到三个月左右才能慢慢加量，这时候肚子上的肌肉和皮肤都恢复得比较稳了。

为什么这么规定呢？因为术后前六周皮肤还没完全愈合，剧烈运动容易让伤口裂开。就像有研究说的那样，腹直肌鞘在术后三个月才能完全再生（《整形外科术后康复指南》2021年）。这时候做卷腹之类的动作才不会扯到疤痕。举个例子有个案例显示，术后第五周做平板支撑导致伤口渗液，正好说明过早运动的风险。现在很多健身房教练都按这个时间表给客户安排训练计划，先从靠墙静蹲练核心，再逐步过渡到弹力带训练。等三个月后，核心肌群恢复到80%以上（中国整形美容协会大前年数据），就能安全做力量训练了。不过每个人的恢复速度不一样，像四十岁以上的客户可能需要多两周适应期。