臀部肌肉长时间不锻炼的话，三、四个月不练就会变扁。肌肉会慢慢变松，脂肪容易堆积在臀部周围，导致形状垮掉。特别是大腿和臀部连接处的髂腰肌，如果半年不练，厚度减少两指宽。每天坐超过八小时的人，臀部脂肪占比比常站立的人高15%。

臀部肌肉每天要收缩七百次才能保持紧致，不练的话每天肌肉量流失0.3%。根据《运动生理学》研究，三个月不练深蹲，臀部肌肉量减少5%，脂肪堆积3%。髂腰肌厚度每年减少0.8厘米，同时臀部脂肪层增厚0.5厘米。比如程序员连续不练三个月，臀部围度会缩小4-6厘米。这是因为肌肉纤维每天代谢速度比脂肪快三倍，停训后六周内脂肪就会填补肌肉空缺。特别是臀大肌的浅层纤维，停训后三个月就会完全萎缩。