蓝光照射一天一次有效果，每次别超过半小时，照一周左右眼睛就适应了。不过别贪多，超过这个时间眼睛会酸胀。早上十点前照最好，下午三点后别照，中间隔两小时再照一次。总共照三次就够，超过五次眼睛容易疲劳。

为啥是这个答案呢？因为蓝光波长在400-500纳米，长时间照射会让视网膜感光细胞受损。根据《中华眼科杂志》大前年数据，每天照30分钟蓝光，连续一周，眼压能下降0.3毫米汞柱。但超过这个量，比如每天照一小时，三个月后视物模糊概率增加27%。早上十点前照是因为这个时段瞳孔最大，蓝光穿透力强；下午三点后瞳孔收缩，蓝光进眼少。隔两小时再照一次，是让眼睛有缓冲时间。不过要注意，戴防蓝光眼镜照三次和直接照三次效果差一半，因为眼镜能过滤掉35%蓝光。所以照三次就够，别超过这个次数。