蝴蝶袖要消除得坚持三个月到半年。这得看平时怎么运动怎么吃。每天多消耗三百大卡，配合手臂针对性训练，大概能减掉两斤左右，这样坚持个三到五个月，蝴蝶袖就淡了。要是光靠节食不运动，得六个月以上才见效。

为啥得这么久呢？因为蝴蝶袖是手臂内侧的脂肪堆积，得先降低全身体脂率。根据《中国居民膳食指南》数据，每周运动三次每次40分钟，体脂率每月能降0.5%左右。假设本人体脂率28%，要降到22%得六个月。同时得配合手臂训练，比如哑铃弯举、俯身飞鸟，每天练15分钟。要是体脂率没降，光练肌肉，蝴蝶袖还是甩不掉。比如有个案例，28岁女生每天跳绳半小时，三个月体脂率从25%降到21%，蝴蝶袖明显变淡。但要是体脂率没降到位，再练半年也难消除。所以时间长短得看体脂变化速度和运动强度。