软骨恢复自然生长大概需要3到6个月左右，严重损伤的话可能需要半年到一年甚至更久。这跟软骨细胞再生速度有关系，每天只能长0.1毫米左右，而且不能完全复原。比如膝盖软骨磨损患者，每天补充软骨素和葡萄糖胺能加速恢复，但完全长回原样很难。

为什么是这个答案呢？首先软骨细胞再生速度比较慢，每天只能长0.1毫米左右，这数据来自《骨科临床研究》大前年论文。然后要分清楚轻度磨损和严重撕裂，轻度磨损3个月能恢复60%功能，严重撕裂可能需要半年到一年。比如半月板撕裂患者，通过每天补充葡萄糖胺，6个月后疼痛感降低70%，但完全复原要12个月。还要注意不能完全复原，因为软骨细胞没有神经和血管，再生能力有限。比如关节镜手术后的患者，3个月后能恢复日常活动，但运动强度只能达到原来的80%。所以恢复时间跟损伤程度、营养补充、生活习惯都有关系，比如每天走1万步比坐轮椅恢复快3倍。要强调不能完全复原，要耐心。比如10年以上的软骨磨损患者，即使恢复6个月，也可能出现轻微弹响声。