退踏步就是后脚跟先发力，膝盖别绷直，身体前倾15度，每步保持0.8秒。教的时候得先让学员站直，然后慢慢退步，脚跟落地时膝盖要弯成90度，像坐椅子一样。退完步再抬头看前方，别低头看脚。

因为，退踏步的发力点在脚跟，如果膝盖绷直，重心会前移，导致退步时容易绊倒。比如，教练说，退踏步膝盖别绷直，否则重心前移，容易受伤，数据表明正确姿势能减少30%膝盖压力，提升20%移动效率。教的时候得先分解动作，先练后脚跟落地，再练身体前倾，连贯起来。退步时要是脚尖先落地，重心就散了，得让脚跟稳稳踩实。退完步再调整呼吸，憋气容易摔倒，得边退边呼气。这样分三步教，学员学得快，错误率低。