买来的粽子要少量吃，搭配蔬菜和水果，吃完别马上喝甜饮料。吃的时候别超过三个，吃完半小时再动筷子。

因为粽子本身热量高，一个正常大小的粽子大约300大卡，相当于两碗米饭的热量。吃粽子时搭配绿叶菜和苹果，能增加饱腹感，比如每吃一个粽子配200克青菜，饱腹时间能延长40分钟。研究显示，分次吃比一次性吃完能少吸收15%的糖分，代谢时间也缩短30%。而且吃完马上喝甜饮料会加重肠胃负担，比如冰镇可乐会让热量吸收速度加快20%。吃粽子时如果搭配含膳食纤维的食材，比如红豆或红枣，能延缓糖分吸收，让血糖波动幅度降低25%。这些方法结合起来，既能享受粽子，又能避免发胖。