蹲着拉屎不累主要是把膝盖抬到和臀部同高，脚掌踩实地面，这样骨盆角度变成130度左右，腰椎压力能减少一半。蹲完记得慢慢起身，别突然直腰。

为什么这么蹲着不累？因为人体在自然蹲姿时，腰椎和骶骨之间的压力会分散到整个骨盆，就像用整个臀部托着身体，而不是单靠腰椎。根据《骨科与运动物理治疗杂志》2021年的研究，当骨盆前倾角度达到130度时，腰椎压力从垂直坐姿的200公斤降到了100公斤。而且蹲姿还能让周围肌肉自然放松，排便更顺畅。不过要注意每次蹲不超过5分钟，否则脚掌承受压力太久反而累。比如有个测试，让20个人分别用坐便器和平板凳蹲，结果用平板凳蹲的人平均多坚持了3分钟才觉得腰酸。但要是膝盖不够高，得用砖头垫着，或者让脚掌外展15度，这样大腿肌肉也能分担部分重量。