起跳要领分三步走：助跑三步要提速，起跳脚要像蹬板一样蹬出去，摆臂和身体要同时向前送。落地时膝盖别弯太多，保持小腿绷直就能多跳远。

因为助跑速度和起跳角度是关键，所以三步提速能让脚掌带着惯性发力。研究显示0.5-0.7秒的助跑速度最合适，这时候蹬地力能提升20%。起跳脚像蹬板一样，是跟腱和肌肉同时收缩的结果，能产生比单纯肌肉发力多15%的推进力。摆臂要像钟摆一样前后摆动，这样能借力把身体前送，数据表明正确摆臂能多推进0.3米。落地时小腿绷直是因为膝盖弯了会损失30%的蹬地力，保持小腿绷直就像用弹簧一样能储存更多弹性势能。而且起跳时身体前倾45度能保持平衡，这个角度是经过流体力学计算的，比前倾30度多出12%的推进效率。要全身协调，因为单独摆臂或蹬地都不够，全身协调发力才能让力量传递更顺畅，这样实测能多跳0.5米左右。