颠步就是走路时膝盖反复弹跳，像弹簧一样上下抖动；跳颠步是双脚同时离地跳起，空中保持平衡再落下。颠步主要练小腿肌肉，跳颠步更考验核心力量，两者都别穿太滑的鞋，地面选软的比如塑胶跑道。

颠步要蹲下再弹起，膝盖弯曲60度最省力，每天30分钟消耗300大卡，比慢跑多15%。跳颠步前得做开合跳热身，避免膝盖受伤，动作幅度别太大，否则容易扭伤脚踝。数据说跳颠步对心肺功能提升比跑步高22%，但错误姿势会让跟腱劳损概率增加40%。比如有人边跳边扭屁股，这样反而消耗少还伤腰。记住颠步是上下动，跳颠步是前后跳，别搞混了。