刚开始练习的时候要控制速度，速度太快容易脱手，太慢又转不起来，这时候要调整手腕力度，手腕要稳，不能抖，否则呼啦圈容易变形。手腕稳了之后，再慢慢加快速度，同时保持身体平衡，身体稍微前倾，重心压低，这样呼啦圈就不会轻易掉下来。很多人一开始用蛮力甩圈，结果呼啦圈要么飞出去，要么卡在腿上，这时候得学会用腰胯带动，腰胯一扭带动手腕转，转起来之后呼啦圈自己就能跟着走。

经常练习的人发现，呼啦圈转得久的关键是找到“惯性点”，这个点一般在呼啦圈中间偏上两指宽的位置。有研究显示，每天练习30分钟，一个月后成功率能从20%提升到60%。刚开始练习的人容易忽略这个点，总想用手腕硬顶，结果越转越累。正确姿势是让呼啦圈贴着大腿内侧转，大腿内侧的肌肉群能形成天然阻力，这样呼啦圈转起来更省力。呼啦圈材质软，容易变形，所以转的时候要像捧着鸡蛋一样，手指张开托住两侧，防止它塌陷。有人试过用拳头握着转，结果呼啦圈直接被捏扁了。要记住，呼啦圈转起来后别急着收，等它自然减速再用手腕轻轻一收，这样能多转几圈。