腰果虽然热量高但减肥能吃是因为它饱腹感强又扛饿。吃几颗就能顶饱，不会饿得快想吃其他零食，这样自然吃得更少。

腰果每100克有576大卡，但含有20克优质蛋白和33克健康脂肪，尤其是单不饱和脂肪酸和膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。比如有研究显示，每天吃30克腰果的人，相比不吃的，代谢率提高12%。虽然热量高，但它的脂肪是橄榄油同款的好脂肪，不会让体重反弹。而且腰果里的镁元素能调节食欲，饭前吃两把就能管住嘴。不过要注意别过量，毕竟一颗就有7大卡，吃多了反而容易胖。所以减肥时每天最多吃30克，相当于一小把，既能补充营养又不会热量超标。